άõίγα ϬáϬÅϬåνια Î³Î¬Î¼Î¿Ï¬Ö ÎµÎ¯Î½Î±Î¹ αϬÅκεϬÑά για να διϬÄλαϬÉιαϬÉϬÑοϬçν οι ϬÄιθανϬåϬÑηϬÑÎµÏ¬Ç Î½Î± γίνεϬÑε ϬÄαϬáϬçϬÉαϬÅκοι ϬÉε ϬÉϬçγκϬÅιϬÉη με ϬÑοϬÖÏ¬Ç Î±Î½Ï¬çϬÄανϬÑϬÅοϬÖÏ¬Ç Ï¬ÉϬÖνομηλίκοϬÖÏ¬Ç Ï¬ÉαϬÇ, ϬÖϬÄοϬÉϬÑηϬÅίζει μια νÎα ÎϬÅεϬÖνα.
άüι εϬÅεϬÖνηϬÑÎÏ¬Ç Ï¬ÄϬÅοϬÉϬÄάθηϬÉαν να ϬÄϬÅοϬÉδιοϬÅίϬÉοϬÖν ϬÄϬéÏ¬Ç Î¼Î¹Î± εϬÅϬâϬÑική ϬÉϬáÎϬÉη εϬÄηϬÅεάζει ϬÑην αϬçξηϬÉη ϬÑÎ¿Ï¬Ö Ï¬ÉϬâμαϬÑικοϬç βάϬÅοϬÖÏ¬Ç ÎºÎ±Î¹ ϬÉϬÑο ϬÄλαίϬÉιο αϬÖϬÑϬå μελÎϬÑηϬÉαν ϬÑη ϬÉϬÖμϬÄεϬÅιϬÜοϬÅά 6.949 αϬÑϬåμϬâν για ϬÄολλά ϬáϬÅϬåνια.
άîιαϬÄίϬÉϬÑϬâϬÉαν ϬåϬÑι δεν είναι μϬåνο οι ϬÄανϬÑϬÅεμÎνοι ϬÄÎ¿Ï¬Ö Î´Î¹Î±Ï¬ÑϬÅÎϬáοϬÖν αϬÖξημÎνο κίνδϬÖνο να γίνοϬÖν ϬÄαϬáϬçϬÉαϬÅκοι αλλά και οι νÎοι άνθϬÅϬâϬÄοι ϬÄÎ¿Ï¬Ö Ï¬ÉϬÖζοϬçν με ϬÑοϬÖÏ¬Ç Ï¬ÉϬÖνϬÑϬÅϬåϬÜοϬÖÏ¬Ç Ï¬ÑοϬÖÏ¬Ç ÎϬáοϬÖν εϬÄίϬÉÎ·Ï¬Ç Ï¬Ñην ϬÑάϬÉη να ϬÄαίϬÅνοϬÖν βάϬÅοϬÇ.
άó μελÎϬÑη Îδειξε εϬÄίϬÉÎ·Ï¬Ç Ï¬åϬÑι οι ανϬçϬÄανϬÑϬÅÎµÏ¬Ç Î³Ï¬ÖÎ½Î±Î¯ÎºÎµÏ¬Ç Ï¬ÄÎ¿Ï¬Ö ÎϬáοϬÖν ζήϬÉει με ϬÑο ϬÉϬçνϬÑϬÅοϬÜϬå ϬÑοϬÖÏ¬Ç Î³Î¹Î± ϬÄÎνϬÑε ϬáϬÅϬåνια ή και λιγϬåϬÑεϬÅο είϬáαν 63% αϬÖξημÎÎ½ÎµÏ¬Ç Ï¬ÄιθανϬåϬÑηϬÑÎµÏ¬Ç Î³Î¹Î± ϬÑην ανάϬÄϬÑϬÖξη ϬÄαϬáϬÖϬÉαϬÅκίαϬÇ.
άüι άνδϬÅÎµÏ¬Ç Î±Ï¬ÄϬå ϬÑην άλλη ϬÄλεϬÖϬÅά δεν είϬáαν καμία αϬçξηϬÉη ϬÉϬÑο βάϬÅÎ¿Ï¬Ç Ï¬ÑοϬÖÏ¬Ç ÎºÎ±Ï¬Ñά ϬÑη διάϬÅκεια ϬÑÎ·Ï¬Ç Ï¬ÉϬÖγκαϬÑοίκηϬÉηϬÇ.
άìιαϬÑί ϬÉϬÖμβαίνει αϬÖϬÑϬå; ΦαίνεϬÑαι ϬåϬÑι ϬÑο γεϬçμα γίνεϬÑαι ϬÄιο ϬÉημανϬÑικϬå για ϬÑοϬÖÏ¬Ç Ï¬ÄανϬÑϬÅεμÎνοϬÖÏ¬Ç Î±Ï¬ÄϬå Ϭå, ϬÑι ήϬÑαν ϬåϬÑαν οι ίδιοι άνθϬÅϬâϬÄοι ζοϬçϬÉαν μϬåνοι ϬÑοϬÖϬÇ. άîεϬçϬÑεϬÅον ϬåϬÑαν κάϬÄÎ¿Î¹Î¿Ï¬Ç ÎϬáει μια ϬÉϬÑαθεϬÅή ϬÉϬáÎϬÉη αιϬÉθάνεϬÑαι ϬåϬÑι ÎϬáει κεϬÅδίϬÉει ϬÑην αγάϬÄη και ϬÑην αϬÄοδοϬáή ϬÑÎ¿Ï¬Ö Ï¬ÉϬÖνϬÑϬÅϬåϬÜÎ¿Ï¬Ö Ï¬ÑÎ¿Ï¬Ö Î³Î¹Î± αϬÖϬÑϬå ϬÄÎ¿Ï¬Ö ÎµÎ¯Î½Î±Î¹. άìια κάϬÄοιοϬÖÏ¬Ç â¬Ä¬ì και ειδικά για ϬÑÎ¹Ï¬Ç Î³Ï¬ÖÎ½Î±Î¯ÎºÎµÏ¬Ç Î±Ï¬ÄϬå Ϭå, ϬÑι ϬÜαίνεϬÑαι- αϬÖϬÑϬå μϬÄοϬÅεί να ϬÉημαίνει ϬåϬÑι αϬÅϬáίζοϬÖν να αϬÜήνονϬÑαι και να ϬÄαϬÅαμελοϬçν ϬÑον εαϬÖϬÑϬå ϬÑοϬÖϬÇ. άîεν ϬÄϬÅοϬÉϬÄαθοϬçν ϬÄλÎον να βϬÅοϬÖν Îνα ϬÑÎλειο ϬÉϬçνϬÑϬÅοϬÜο, αϬÜοϬç ζοϬÖν ήδη μαζί ϬÑοϬÖ.
άüι εϬÄιϬÉϬÑÎ®Î¼Î¿Î½ÎµÏ¬Ç Î³Î½Ï¬âϬÅίζοϬÖν εδϬé και καιϬÅϬå ϬåϬÑι ϬÑο να ÎϬáει κάϬÄοιοϬÇ ϬÉϬÑενή ϬÉϬáÎϬÉη με Îνα ϬÄαϬáϬçϬÉαϬÅκο άϬÑομο είϬÑε ϬÄϬÅϬåκειϬÑαι για ϬÜίλο ϬÑÎ¿Ï¬Ö ÎµÎ¯Ï¬Ñε για ϬÑο ϬÉϬçνϬÑϬÅοϬÜϬå ϬÑÎ¿Ï¬Ö Î´Î·Î¼Î¹Î¿Ï¬ÖϬÅγεί ϬÄεϬÅιϬÉϬÉϬåϬÑεϬÅÎµÏ¬Ç Ï¬ÄιθανϬåϬÑηϬÑÎµÏ¬Ç Î½Î± γίνει και ο Î¯Î´Î¹Î¿Ï¬Ç Ï¬ÄαϬáϬçϬÉαϬÅκοϬÇ. άó Amy Gorin PhD, καθηγήϬÑϬÅια ϬàϬÖϬáÎ¿Î»Î¿Î³Î¯Î±Ï¬Ç Ï¬ÉϬÑο ΠανεϬÄιϬÉϬÑήμιο ϬÑÎ¿Ï¬Ö Î¬öονÎκϬÑικαϬÑ, δημοϬÉίεϬÖϬÉε μια μελÎϬÑη ϬÑο 2009 ϬÄÎ¿Ï¬Ö Î´ÎµÎ¯Ï¬áνει ϬåϬÑι αν ÎÎ½Î±Ï¬Ç Ï¬ÉϬçζϬÖÎ³Î¿Ï¬Ç Ï¬ÉϬÖμμεϬÑÎϬáει ϬÉε Îνα ϬÄϬÅϬåγϬÅαμμα αϬÄϬéÎ»ÎµÎ¹Î±Ï¬Ç Î²Î¬Ï¬ÅοϬÖϬÇ, ο Î¬Î»Î»Î¿Ï¬Ç Ï¬ÉϬçζϬÖÎ³Î¿Ï¬Ç Ï¬ÄÎ¿Ï¬Ö Î´Îµ ϬÉϬÖμμεϬÑÎϬáει ϬÑείνει να ϬáάϬÉει εϬÄίϬÉÎ·Ï¬Ç Î²Î¬Ï¬ÅοϬÇ.
άúην ξεϬáνάϬÑε ϬåϬÑι ο Î³Î¬Î¼Î¿Ï¬Ç ÎϬáει οϬÜÎλη, ϬåϬÄϬâÏ¬Ç Ï¬åϬÑι αϬÖξάνει ϬÑο ϬÄϬÅοϬÉδϬåκιμο ζϬâÎ®Ï¬Ç ÎºÎ±Î¹ διϬéϬáνει οϬÅιϬÉμÎÎ½ÎµÏ¬Ç ÎºÎ±ÎºÎÏ¬Ç Ï¬ÉϬÖνήθειεϬÇ. άîεν ϬÖϬÄάϬÅϬáει ϬåμϬâÏ¬Ç Î»Ï¬åÎ³Î¿Ï¬Ç Î½Î± ϬÄάϬÅεϬÑε κιλά, μϬåνο και μϬåνο εϬÄειδή αϬÄοϬÜαϬÉίϬÉαϬÑε να ϬÄανϬÑϬÅεϬÖϬÑείϬÑε ή να ζήϬÉεϬÑε με ϬÑον ÎϬÅϬâϬÑα ϬÑÎ·Ï¬Ç Î¶Ï¬âÎ®Ï¬Ç Ï¬ÉαϬÇ. άäϬÉϬâÏ¬Ç Ï¬Ñο κλειδί να βϬÅίϬÉκεϬÑαι ϬÉϬÑο να εϬÅγαϬÉϬÑείϬÑε αϬÄϬå κοινοϬç για Îναν ϬÖγιεινϬå ϬÑϬÅϬåϬÄο ζϬâήϬÇ.
10 ϬÑϬÅϬåϬÄοι να διαϬÑηϬÅήϬÉεϬÑε ϬÑη ϬÉιλοϬÖÎϬÑα ϬÉαϬÇ
ΥϬÄάϬÅϬáοϬÖν ϬÑϬÅϬåϬÄοι ϬÄÎ¿Ï¬Ö Î¸Î± ϬÉÎ±Ï¬Ç Î²Î¿Î·Î¸Î®Ï¬ÉοϬÖν να ξεκινήϬÉεϬÑε Îναν ϬÖγιεινϬå ϬÑϬÅϬåϬÄο ζϬâÎ®Ï¬Ç Î¼Îµ ϬÑο άϬÑομο ϬÄÎ¿Ï¬Ö Î±Î³Î±Ï¬ÄάϬÑε. άëÏ¬Ç Î´Î¿Ï¬çμε 10 αϬÄϬå αϬÖϬÑοϬçϬÇ:
1. â¬Ä¬òâ¬Ä¬ôάöαθαϬÅίϬÉϬÑεâ¬Ä¬ôâ¬Ä¬ô ϬÑα νϬÑοϬÖλάϬÄια ϬÉαϬÇ, ϬÄεϬÑϬéνϬÑÎ±Ï¬Ç Î¿Ï¬ÄοιοδήϬÄοϬÑε ϬÄαϬáϬÖνϬÑικϬå ϬÉνακ.
2. άìεμίϬÉϬÑε ϬÑο ϬàϬÖγείο και ϬÑα νϬÑοϬÖλάϬÄια ϬÉÎ±Ï¬Ç Î¼Îµ ϬÜϬÅοϬçϬÑα, λαϬáανικά, δημηϬÑϬÅιακά Î¿Î»Î¹ÎºÎ®Ï¬Ç Î±Î»ÎϬÉεϬâÏ¬Ç ÎºÎ±Î¹ άϬÄαϬáη ϬÄϬÅϬâϬÑεάêνη.
3. ΠεϬÅιοϬÅίϬÉϬÑε ϬÑα αναϬàϬÖκϬÑικά.
4. άàϬáεϬÑε ϬÄάνϬÑα μαζί ϬÉÎ±Ï¬Ç â¬Ä¬ìϬÉϬÑο γϬÅαϬÜείο, ϬÉϬÑον καναϬÄÎ, ϬÉϬÑην κοϬÖζίνα- Îνα μϬÄοϬÖκαλάκι νεϬÅϬå και ϬåϬÑαν είϬÉϬÑε ϬÄειναϬÉμÎνοι, ϬÄιείϬÑε Îνα ϬÄοϬÑήϬÅι νεϬÅϬå ϬÄϬÅϬéϬÑα.
5. άöάνϬÑε μια ϬÉϬÖμϬÜϬâνία να δοκιμάζεϬÑε Îνα νÎο εγϬáείϬÅημα μαζί με ϬÑο ϬÉϬçνϬÑϬÅοϬÜϬå ϬÉÎ±Ï¬Ç ÎºÎ¬Î¸Îµ εβδομάδα. άìια ϬÄαϬÅάδειγμα ϬÑη άîεϬÖϬÑÎϬÅα ϬÑο ϬÄϬÅϬåγϬÅαμμα μϬÄοϬÅεί να ϬÄϬÅοβλÎϬÄει ϬáαλαϬÅϬå ϬÄεϬÅϬÄάϬÑημα για μιϬÉή ϬéϬÅα ή ϬÄαϬÅαϬÄάνϬâ. Την ΤϬÅίϬÑη μϬÄοϬÅείϬÑε να ανεβοκαϬÑεβείϬÑε ϬÑÎ¹Ï¬Ç Ï¬ÉÎºÎ¬Î»ÎµÏ¬Ç Î³Î¹Î± 10 ϬÉϬÖνεϬáϬåμενα λεϬÄϬÑά. Την ΤεϬÑάϬÅϬÑη μϬÄοϬÅείϬÑε να κάνεϬÑε ϬÄεϬÅϬÄάϬÑημα ϬåϬÉο ϬÄιο γϬÅήγοϬÅα μϬÄοϬÅείϬÑε για 20 λεϬÄϬÑά. Την Î ÎμϬÄϬÑη μϬÄοϬÅείϬÑε να εϬÄιϬÑϬÅÎϬàεϬÑε ϬÉϬÑον εαϬÖϬÑϬå ϬÉÎ±Ï¬Ç Î½Î± δείϬÑε μαζί με ϬÑο ϬÉϬçνϬÑϬÅοϬÜϬå ϬÉÎ±Ï¬Ç Î¼Î¹Î± ϬÑαινία ϬÉϬÑην ϬÑηλεϬåϬÅαϬÉη. Την ΠαϬÅαϬÉκεϬÖή μϬÄοϬÅείϬÑε να κάνεϬÑε ϬÄάλι ϬáαλαϬÅϬå ϬÄεϬÅϬÄάϬÑημα. Το ΣάββαϬÑο μϬÄοϬÅείϬÑε να αϬÉϬáοληθείϬÑε με ϬÑον κήϬÄο ϬÉÎ±Ï¬Ç Î® να κάνεϬÑε μια ϬâϬÅαία βϬåλϬÑα ϬÉϬÑα μαγαζιά. άó άöϬÖϬÅιακή θα μϬÄοϬÅοϬçϬÉε να είναι ημÎϬÅα ξεκοϬçϬÅαϬÉÎ·Ï¬Ç ÎºÎ±Î¹ ϬáαλάϬÅϬâϬÉηϬÇ.
6. άëνϬÑί να ϬÄάϬÑε ÎξϬâ για ϬÜαγηϬÑϬå, βγείϬÑε για Îνα μεζΠκαι Îνα ϬÄοϬÑήϬÅι κϬÅαϬÉάκι.
7. άöάνϬÑε μια ϬÉϬÖμϬÜϬâνία να μην ϬÑϬÅϬéϬÑε μεϬÑά ϬÑÎ¹Ï¬Ç 9 ϬÑο βϬÅάδϬÖ.
8. ΠείϬÑε ο ÎÎ½Î±Ï¬Ç Ï¬ÉϬÑον άλλον ϬÄϬåϬÉο ϬåμοϬÅϬÜοι και κομϬàοί δείϬáνεϬÑε.
9. ΠείϬÑε ο ÎÎ½Î±Ï¬Ç Ï¬ÉϬÑον άλλον ϬÄϬåϬÉο εϬÖγνϬéÎ¼Î¿Î½ÎµÏ¬Ç ÎµÎ¯Ï¬ÉϬÑε ϬÄÎ¿Ï¬Ö ÎϬáεϬÑε καϬÑαϬÜÎϬÅει μαζί να ακολοϬÖθείϬÑε Îναν ϬÖγιεινϬå ϬÑϬÅϬåϬÄο ζϬâήϬÇ.
10. άåϬÄοϬÑε θÎλεϬÑε Îνα ϬÉνακ, ϬÉημειϬéϬÉϬÑε ϬÉε Îνα ϬáαϬÅϬÑί: άìιαϬÑί θÎλϬâ αϬÖϬÑϬå ϬÑο ϬÉνακ, ϬÑι ϬÄϬÅϬåκειϬÑαι να Î¼Î¿Ï¬Ö Ï¬ÄϬÅοϬÉϬÜÎϬÅει και μήϬÄϬâÏ¬Ç Ï¬ÖϬÄάϬÅϬáει κάϬÄοια καλϬçϬÑεϬÅη ϬÑϬÅοϬÜή για ϬÑο ϬÉϬéμα μοϬÖ;